Guter Schlaf Experte, mit Schlaf Beratung und Schlaf coaching

Guter Schlaf Experte

Guter Schlaf ist die Grundlage für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Während wir schlafen, durchläuft der Körper wichtige Prozesse, die für die Regeneration des Immunsystems, Stoffwechsels und Hormonhaushalts entscheidend sind. Schlaf ist wichtig bei der Vertiefung von Gedächtnisinhalten und der Verarbeitung von emotionalen Eindrücken. Ein erholsamer Schlaf ist mit verbesserter Konzentration, erhöhter Produktivität und einer positiven Stimmung verbunden. Ausgeschlafene Menschen, haben eine höhere Resilienz und können besser mit Stress umzugehen.

Schlafcoach Nils Rabens, mit Schlaf Beratung und Schlaf coaching

Ihr Schlaf(raum) Coach

Mein Name ist Nils Rabens, seit 15 Jahren im Bereich Schlafoptimierung tätig, und Schlaf(raum) Coach. Gemeinsam werden wir Ihre Schlafbedürfnisse analysieren und maßgeschneiderte Lösungen entwickeln, die auf Ihre Lebensumstände und Ziele optimiert sind.
Das Schlafcoaching umfasst eine Vielzahl von Methoden und Techniken, darunter Schlafhygienepraktiken, Entspannungstechniken, Stressmanagementstrategien, Schlaf(raum)Umfeld und vieles mehr. Der ganzheitliche 24 Stunden Ansatz ist entscheidend, um langfristige Veränderungen zu erzielen und Ihnen zu helfen, Ihren optimalen Schlaf zu finden

Schlafraum Coach, mit Schlaf Beratung und Schlaf coaching

Der 24-Stunden Ansatz

Der 24-Stunden-Ansatz im Schlafcoaching basiert auf der Tatsache, dass Schlaf und Wachzustand in einer wechselseitigen Beziehung stehen. Diese Methode betrachtet den gesamten Tages- und Nachtablauf, um Schlafprobleme zu erkennen und zu lösen. Hier sind ein paar Aspekte dieses Ansatzes:

1. Tag- und Nacht-Rhythmus verstehen
Zirkadianer Rhythmus: Der natürliche 24-Stunden-Rhythmus, der den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, spielt eine entscheidende Rolle. Licht und Dunkelheit beeinflussen die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf fördert.
Schlafdruck: Je länger man wach ist, desto größer wird der Schlafdruck. Dieser baut sich durch den Tag auf und wird durch Schlaf abgebaut.
2. Tagesgewohnheiten analysieren
Lichtexposition: Tageslicht, besonders am Morgen, hilft, den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren. Zu viel künstliches Licht am Abend, besonders blaues Licht von Bildschirmen, kann den Schlaf stören.
Ernährung: Koffein und schwere Mahlzeiten am Abend können den Schlaf negativ beeinflussen. Regelmäßige Mahlzeiten zur gleichen Zeit fördern einen gesunden Rhythmus.
Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Schlaf verbessern, sollte aber nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen stattfinden.
3. Schlafraumumgebung optimieren
Schlafraumumgebung: Ein ruhiger, dunkler und kühler Raum fördert den Schlaf. Komfortable Betten und die Reduzierung von Lärm sind ebenfalls wichtig.
Schlafrituale: Entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, wie Lesen oder ein warmes Bad, können helfen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
4. Mentale Gesundheit und Stressmanagement
Stressbewältigung: Chronischer Stress kann den Schlaf erheblich beeinträchtigen. Techniken wie Meditation, Atemübungen und Achtsamkeit können helfen, den Geist zu beruhigen.
Gedankenmanagement: Negative Gedanken und Sorgen können den Schlaf stören. Techniken zur kognitiven Umstrukturierung und Journaling können helfen, diese Gedanken zu kontrollieren.
5. Schlafgewohnheiten etablieren
Regelmäßiger Schlaf-Wach-Zyklus: Zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen, auch am Wochenende, hilft, den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren.
Schlafdauer: Ausreichende Schlafdauer ist wichtig, aber individuell verschieden. Die meisten Erwachsenen benötigen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.

Fazit
Ein ganzheitlicher Ansatz, der sowohl den Tag als auch die Nacht betrachtet, kann helfen, Schlafprobleme effektiver zu lösen. Indem man die Wechselwirkungen zwischen täglichen Aktivitäten und Schlafgewohnheiten versteht, können individuell angepasste Strategien entwickelt werden, die zu einem besseren Schlaf und einer insgesamt verbesserten Lebensqualität führen.

  • Einzelcoaching

    ✓ 1:1 Coaching
    ✓ für Schlafprobleme
    ✓ für Schlafoptimierung

  • Firmencoaching

    ✓ für Mitarbeiter
    ✓ Hotel Schlaf(raum)
    ✓ Verbände

  • Vorträge

    ✓ Messen und Events
    ✓ Keynote Speaker
    ✓ Unternehmen

  • Schlafcoach Erstgespräch, mit Schlaf Beratung und Schlaf coaching

    Erstgespräch

    ✓Kennenlernen
    ✓Schlafsituation
    ✓Referenzen
    ✓Ablauf
    ✓Machbarkeit

    Der Termin findet telefonisch statt



    Gesamtdauer
    15 Minuten
    Kosten € 0

  • Schlafcoach Analyse, mit Schlaf Beratung und Schlaf coaching

    Analyse

    ✓Anamnese
    ✓Schlafanalyse
    ✓Tagesprotokoll
    ✓Zieldefinition
    ✓Lösungsansätze

    2-3 Termine finden online oder vor Ort in Bremen statt

    Gesamtdauer
    120 Minuten
    Kosten € 149

    Analyse buchen 
  • Schlafcoach Paket, mit Schlaf Beratung und Schlaf coaching

    Coach Paket

    ✓Erstgespräch
    ✓Analyse
    ✓2xCoaching
    ✓Abschlussgespräch
    ✓Nachbetreuung

    5-6 Termine finden online oder vor Ort in Bremen statt

    Gesamtdauer
    240 Minuten
    Kosten € 279

    Coach Paket buchen 
  • Schlafcoach Paket, mit Schlaf Beratung und Schlaf coaching

    Coaching

    ✓Schlafanalyse
    ✓Lebensstilfaktoren
    ✓Lösungsansätze
    ✓Schlafhygiene
    ✓Schlafstrategien

    Der Termin findet online oder vor Ort in Bremen statt

    Gesamtdauer
    45 Minuten
    Kosten € 60

    Coaching buchen 

oder schreib uns, wir antworten umgehend