Einschlafen mit 4-7-8-Atemtechnik

Einschlafen mit 4-7-8-Atemtechnik

Ein stressiger Tag führt oftmals dazu, dass wir auch abends nicht zur Ruhe finden. Unsere Gedanken kreisen sich und unser Geist kommt nicht zur Ruhe, sodass wir Einschlafschwierigkeiten haben. Dagegen helfen können Atemübungen.

Besonders bekannt ist die „4-7-8-Atemtechnik“, welche sich an die Yoga-Lehre orientiert. Für diese Übung muss zunächst die Zungenspitze an den Gaumen oberhalb der Schneidezähne platziert werden. Danach soll durch die Nase eingeatmet werden und dabei bis vier gezählt werden. Bei der anschließenden Ausatmung durch den Mund wird bis acht gezählt. Hierbei kann ein leises Rauschen durch die ausströmende Luft vernommen werden. Die Übung kann zunächst vier- und später achtmal wiederholt werden. Durch die Atemtechnik steigt der Sauerstoffvorrat im Blut und der Puls senkt sich, wodurch sich der Körper entspannt.

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